training voor de voetballende keeper

Voor de keeperstraining kiezen wij voor een moderne benadering van het keeperswerk, dit houdt in dat wij niet alleen het traditionele keepen centraal zetten, maar ook het ontwikkelen van voetbal skills, motorische vaardigheden, positie-inzicht, voetenwerk en conditie. Deze moderne benadering die steeds belangrijker wordt in het hedendaagse voetbal. Hieronder een gestructureerde beschrijving van zo’n trainingsprogramma:

Technische Training
  • Voetwerk: Oefeningen gericht op snel en precies voetenwerk. Dit kan bestaan uit ladderoefeningen, korte sprints en snelle zijwaartse bewegingen.
  • Voetbal skills: Regelmatige oefeningen met de bal aan de voet, zoals passen, aannemen, dribbelen en schieten. Dit helpt de keeper om beter mee te kunnen voetballen met het team.
  • Specifieke keeperstechniek: Traditionele keeperstrainingen zoals duiken, vangen, hoge ballen, één-op-één situaties en het trainen van reflexen.
  • Positie-inzicht: Oefeningen die de keeper leren hoe ze hun positie moeten kiezen tijdens verschillende spelmomenten, zoals bij aanvallen van de tegenstander of tijdens het opbouwen van achteruit.
  • Spelsituaties: Simulatie van wedstrijdsituaties waarbij de keeper moet communiceren met de verdediging en beslissingen moet nemen over wanneer uit te komen en wanneer te blijven staan.

  • Coördinatie: Oefeningen die de hand-oog coördinatie en algehele lichaamscoördinatie verbeteren, zoals bal-reactieoefeningen en evenwichtsoefeningen.
  • Snelheid en Wendbaarheid: Oefeningen die de explosiviteit en wendbaarheid vergroten, zoals snelle zijwaartse bewegingen, krachtoefeningen en sprongtraining.
  • Uithoudingsvermogen: Langdurige (duur) oefeningen zoals loopoefeningen en hardlopen om de algemene conditie te verbeteren.
  • Intervaltraining: Hoge intensiteit intervaltraining om het uithoudingsvermogen en de explosiviteit te vergroten.
  • Concentratie: Oefeningen en technieken om de focus en mentale scherpte te verbeteren, zoals aandacht training (mindfulness), visualisatie en stressmanagement.
  • Besluitvorming: Trainingen die de keeper helpen om snel en effectief beslissingen te nemen onder druk, bijvoorbeeld door snelle reactiespellen en het snel maken van keuzes.